Diyetbu əlavə funtlardan qurtulmağın əla bir yoludur. Xüsusi qaydalara riayət edərək, beldə bir neçə santimetr endirə və imicinizi yaxşılaşdırmaq olar. Müxtəlif bəslənmə metodlarından evdə yaşamaq üçün çox təsirli pəhrizləri müəyyən etmək mümkündür.
Bir insanın çəkisində kəskin azalma ilə zəiflik, ürək bulanması, baş ağrısı, üslub, dəri döküntüsü, dəri və dəri yarana bilərBu, ümumi yağ çöküntülərinin intensiv artması nəticəsində istehsal olunan maddələrin qəbulu səbəbindən baş verir. Kəskin şəkildə dəyişdirilmiş qidalanma rejimi xroniki mədə-bağırsaq xəstəliklərinin müalicəsinin səbəbidir.
Həftədə çəkini 10 kq necə təsirli şəkildə azaltmaq olar?
Kilonun azaldılması məsələlərində diqqətli olmaq lazımdır, çünki xanım yalnız yaxşı olmaqla yanaşı sağlam bir sağlamlığa da sahib olmaq məcburiyyətindədir. Bir çox pəhriz çox sərtdir və heç bir orqanizm onları qoruya bilməz.
Bir az müddətdir ki, güclü bir çəki itkisi olur, nəticədə son dərəcə yüksək səviyyədə olan təşkilatı əldə edirik. Yaşda böyük bir endirimin çox qısa bir müddət aldığı gəzinti proqramlarına müraciət etmək.
Bir çox mütəxəssis yeddi gündə 10 kiloqram arıqlamağın mümkün olduğunu düşünür, lakin bunun üçün əhəmiyyətli rol diyetaya əsaslanmır. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək istədiklərinizi nəzərə almalıyıq. Kataloqların yeyilməsi, menyularda istifadəsi, alkoqolsuz qidalar və içkilər qadağandır.
Hər şeydən əvvəl bir qadının həqiqətən getməli olub olmadığını anlamalısan? Bir çox xanım, əlavə funt olmasa da, özlərini diyetalar və fiziki məşqlərlə işgəncə edir.
Necə getmək olar - gecə yanaşması
Bir çox insan, sürətli bir dırmaşmanın pəhrizdən imtina etdikdən sonra kiloqramda sürətli bir artıma və çəkidə yavaş bir azalmaya səbəb olduğunu düşünür.
Avstraliyadan olan alimlərin apardıqları yeni araşdırma bu ifadəni təkzib etdi.
Bir qrup insan 3 ay ərzində, digəri isə il ərzində çəki atdı. Sonra çəkilərini ilkin çəkidən% 12, 5-dən çox endirənlər, onun qorunub saxlanmasının başqa bir illik proqramını gözləyirlər.
Sağlamlığınıza zərər verməmək və daha çox yağ yandırmamaq üçün yeddi gündə mümkün qədər kiloqram arıqlamaq lazımdır. Bir hesab etsəniz, həftədə 1 kq iki ayda 8 kq-dır. Bu, faydalı bacarıqları inkişaf etdirməyə və hər şeyi uzun müddət saxlamağa imkan verən çox sürətli bir cəmdir.
Nədən başlamalısan?
Bədənin ağırlığını azaltmaq üçün yalnız bir istək kifayət deyil. Bir xanım həqiqətən çəkini azaltmaq istəyirsə, özü üçün müəyyən bir vəzifə təyin etməli və istədiyi hədəfə getməsinə kömək edən bir motiv təyin etməlidir.
Müəyyən edilməli olan əsas amillər:
- Özünüzə güzgüdə baxmalı və əlavə kiloqramın daha çox olduğu yerdə özünüzdə nəyi dəyişdirməli olduğunuzu müəyyənləşdirməlisiniz.
- Sonra əldə etməli olduğunuz cəmi təyin etməlisiniz. Həqiqi bir hədəf təyin etmək lazımdır, amma fantastik bir vəzifə yox.
- Çəki üçün azalma müddətlərini təyin edin. Prosedurun qeyri-müəyyən müddətə təxirə salınmaması üçün hədəfə çatacağı tarixin seçilməsi lazımdır.
Çəki azaldılmasına nəzarət etməyə kömək edən parametrlər.
- Vesy. Vücudunuzdakı müntəzəm dəyişikliklər və aralıq nəticələrin qiymətləndirilməsi üçün lazımdır.
- Antimetp. Bel, kalça, sinə santimetrlərini izləmək üçün lazımdır.
- Pəhriz qidalanmasına dair bir kitab.
- Şəxsi gündəlik yaratmalısınız. İçərisində əldə edilmiş nəticələri yazmaq lazımdır.
Bütün evi tez bir zamanda endirmək - gerçəkdirmi?
Bir çox qadın özlərinə belə bir sual verir: "Həqiqətən özünüz evə getmək mümkündürmü, bunu etmək üçün böyük bir arzunuz varsa? "Əlbətdə ki, bəli, çəkini azaltmaq mümkündür, amma əvvəlcə tənbəlliyi aradan qaldırmaq, adi qığılcımlardan qurtulmaq lazımdır, hazırlamaq yaxşıdır və əla təcrübədir.
Baş vermə qaydaları:
- Qısa müddətdə çəkini azaltmaq və bir neçə kiloqram arıqlamaq üçün bir kapitala bir gün yükləmək və ya yalnız bir diy istifadə edə bilərsiniz. Bir şey geri çevrilə bilər.
- Düzgün seçilmiş pəhriz, kalori paylanması, fiziki məşqlər və yağ yandırma prosedurları dünyanın ən yaxşı seçimləridir.
- Düzgün həyat tərzi yaşamalısan, sonra bir neçə gündən sonra əlavə kilonun yavaş-yavaş tükəndiyi görünəcək.
- Çəki çəkisini azaltmaq üçün özünüz üçün əhəmiyyətli bir qərar verdikdən sonra əvvəlcə bu çətin proses üçün özünüzü psixoloji cəhətdən motivasiya etməlisiniz.
- Tələb olunan formatı geri qaytarmaq səhərlər yalnız qaçırsanız və ya şarj edirsinizsə çox çətindir. Eyni zamanda xanım şirin yeyirsə və həyatının kiçik bir mobil tərzini yaşayırsa, müsbət bir nəticə uğursuz olacaq.
- Məhsuldar bir gəzinti üçün kompozit bir yanaşma istifadə etməlisiniz.
Evin ətrafında nə qədər tez gəzmək yan təsirlərə səbəb olmur?
Bütün kifayət qədər sadə çəki azaltma, yaxşı bir iş üçün lazım olan hər şeyi ehtiva edən sürət və düzgün bəslənmə köməyi ilə əldə edilir.
İstifadəni söndürməyiniz və ya məhdudlaşdırmanız lazım olduğunu unutmayın:
- Şirin. Cahap, şirin desertlər və meyvələr, konfetlər və şokoladlar.
- Məhsullarım. Şüşə, dəyənək, çörək, manna böhranı.
- Jape məhsulları və hisə verilmiş məhsullar.
- Çox yağlı qida. Pendir, colbacy, donuz.
Evləri üçün ən yaxşı pəhriz axtaran bir çox insan eyni səhv edir: zülal və taxıl qəbullarını tamamilə aradan qaldırır və ya ciddi şəkildə məhdudlaşdırırlar.
Karbohidrat çatışmazlığı güc və enerji itkisinə səbəb olur, kistləri aktivləşdirir və əlavə protein qida üçün mənfi olur.
Zülalı olmayan pəhriz yağların yandırılmasına və çəkinin azaldılmasına kömək etməyəcək, kiloqram su itirmək çox su sərf edir. Zülal ehtiva edən qidanın uzun müddətli rədd edilməsinin mənfi təsiri əzələ deformasiyası və sürətlənmiş yanma ola bilər.
Menyunu nəyi açmalıyam?
Ağırlığı sıfırlamaq istəyən şəxsin menyusu aşağıdakılardan ibarət olmalıdır:
- ərinmiş karbohidrogenlərlə zəngin qida. Günün əvvəlində guşələrindən yemək lazımdır.
- Zülal qidası.
- Tərəvəz.
- Fryktov. Kiçik bir miqdarda və yalnız səhər yeməyi üçün və ya səhər yeməyi ilə nahar arasında bir xəbərdar olaraq istehlak edilməlidir.
- Əkinçilik təbiətindəki yağlarda, qoz-fındıqda, şimal ağıl balıqlarında olan az miqdarda yağ.
Düzgün qidalanma ilə yanaşı, fiziki məşqlərə də diqqət yetirmək lazımdır. Sadə şarj, piyada gəzinti, liftdən istifadə etmədən pilləkənlərdən qalxmaq istifadə ediləcək. Qısa müddətdə həyat tərzindəki bir dəyişiklik, hər şeyin düşməyə başlayacağına və sağlamlıq vəziyyətinin yalnız yaxşılaşmasına səbəb olacaqdır.
Ən Sərt Pəhriz
Sərt bir pəhriz, qısa müddətdə kilo vermək istəyən qadınlar arasında gəzinti üçün daha yaygın bir üsuldur. Belə bir pəhrizin mənası bədənin ağırlığını və həcmini qısa müddətdə azaltmaqdır.
Effektiv cəmi orqanizmə daxil olan yağların və karbohidratların sayının xaric edilməsi və ya məhdudlaşdırılması yolu ilə əldə edilir, buna görə onları yeyərək yeməyə başlayır.
Sərt bir pəhriz ilə gündə yarım kiloqrama endirmək mümkündür. Bu indeksin uyğunsuz hesab edilməsi qəbul edildi, lakin 2 həftədən çox istifadə edilməməlidir.
Bir neçə kist üzərində bir dənəsini istehlak edib sonra doldurub yazdığınız bir pəhriz oxumaq daha çətindir. Qısa müddətə istehlak edilə bilər və sonra normal pəhrizinizə qayıtmanız lazımdır.
3 günlük menyu
3 günlük bir müddət üçün tövsiyə yalnız herkül və kefir olmalıdır:
- C ytpa, 1 stəkan herkülü suda dəmləyin, kərə yağı əlavə etməyin. Bütün günü yeyirik.
- Bir litr kefir (aşağı kalorili) içirik.
Tipik Sürətli Diyet
Sürətli ev pəhrizi, az miqdarda qida və kiçik hissələr ərzində az kalorili qida qəbulunu nəzərdə tutan bir pəhrizdir. Kömək ilə çəkini azalda bilməzsiniz, beldəki artıq həcmi çıxarın, qarnı götürün.
Effektivlik - 5 kq arıqlama. Onun köməyi ilə hər şey qəzasız, eyni zamanda toksinlər və şlaklarla itirilir. Pəhriz tələbləri dəqiq şəkildə yerinə yetirilməlidir.
Gündəlik menyu
- Səhər yeməyi: bir stəkan su.
- 2 səhər yeməyi: bir stəkan süd, bal və ya kakao.
- Obed: gpefryt.
- Pepeyc: qızardılmış ət, tərəvəz salatı.
- Günortadan sonra çay: tərəvəz bilyarı.
- Nahar: tərəvəz bulyonu.
- Gecə üçün Pepekyc: tərəvəz ehtiyatı.
Tərəvəz bulyonu necə hazırlanır: yarım litr suya bir bibər, yarım kiloqram pomidop, 300 q bataqlıq qoyun. 20 dəqiqə qaynatın, buraxın.
Yüngül Diyet
Bu pəhriz, sağlamlıq vəziyyətini müsbət göstərici olan artıq çəkinin azaldılması üçün balanslı bir üsul nəzərdə tutur və enerji verirBu, aclıq və ya yeməyi rədd etmək kimi həddindən artıq şərtlərdən istifadə etmədən ağırlığı yavaş-yavaş və dolayı şəkildə azaltmaq üçün bir yoldur.
Xəstəlik iki dənədən olmalıdır, yüngül bir nahar, günortadan sonra qəlyanaltı və şam yeməyi. Məhsullar açıla bilər, bişirilir və bişirilir. İdmansız bu pəhriz yeddi gündə 2-3 kilo arıqlamağınıza kömək edəcəkdir.
3 günlük menyu
| gün | Menyu |
|---|---|
| 1 cytki | Səhər yeməyində: 100 qram toyuq əti və ya biftek mal əti, 100 qram bişməmiş yaşıl çay, çay yoxdur. 2 səhər yeməyi: portağal, alma və ya kivi. Nahar: 150 q vape balığı və tərəvəz. Günortadan sonra çay üçün: 200 q qatıq. Yemək: Twopog 150g |
| 2 kart | Səhər yeməyində: 100 qr yulaf unu, 30 q pendir, bir parça çörək, ballı çay. 2 səhər yeməyi: yarım banan, qreypfrut. Nahar: tərəvəz şorbası, 50 qr toyuq və ya midiya 100 g Qəlyanaltı: papustadan havuç, ev heyvanı, zeytun yağı üzərinə acı salat. Yemək: bir stəkan qatıq və ya 100 qram çay. |
| 3 kart | Səhər yeməyi: rəndələnmiş yumurta, ispanaq, portağal suyu, quru ərik. 2 səhər yeməyi: armud, gavalı, mineralka. Nahar: kələm, yerkökü və kartof cyp-püresi. Pomidor salatı. Xiyar və tünd qırmızı bibər. Günortadan sonra qəlyanaltı: bir parça çörək ilə 200 qr kefir. Yemək: Bişmiş balıq, bişmiş kapuçino, yaşıl çay və bal. |
Hər gün başqa yeməklər əlavə edərək uzun müddət pəhrizi izləyin.
Qarın və böyrək həcmlərini azaltmaq üçün sürətli pəhriz
Qısa müddətdə santimetrlərin endirilməsinə ehtiyac olduqda qarın və yan tərəflərdəki çəkini azaltmaq üçün sizə sürətli bir pəhriz veriləcəkdir.
Qarın və yan tərəfdəki ləkələri sürətlə azaltmaq üçün bu pəhriz üçün aşağıdakı qaydaları yadda saxlamalısınız:
- Mənfi enerji tarazlığı yaratmağa çalışın. Bunun üçün iki seçim istifadə olunur. Birincisi, istehlak edilən qida miqdarını azaltmaqdır. Kalori istehlakında ikinci artım.
- Sizin üçün sərf olunan enerji miqdarını müşahidə etdiyinizə əmin olun. Həddindən artıqdırsa, tələb olunan nəticə alınmayacaq, lakin kifayət deyilsə, sağlamlığınıza zərər verə bilərsiniz.
- Daha tez-tez gedin, ancaq kiçik hissələrlə.
- İdmanla məşğul olmaq - bu artıq kiloqramları mədədən və yanlardan təmizləməyə kömək edəcəkdir.
Pis zonaları yemək üçün sürətli diyetaların qidada bir həddi var. İki əsas faktoru da yerinə yetirmək lazımdır: alkoqollu içkilərdən istifadə etməyin və siqaret çəkməyin.
Pəhrizlər
3 hüceyrə üçün Yunan monoditi
Bunun əsas məqamı sinterin zülalla doymasıdır, ət və ya balıq olan zülal və yağ ehtiva edən qidaların yeməməsini təmin edir. Növbəti yemək üçün dörd kiloqram arıqlaya bilərsiniz.
Menyu: qarabaşaq yarması lazım deyil, sadəcə qaynar suda bişirib bir gecə oturmasına icazə verilməlidir. Şəbəkə quru formada 200 q-dan çox olmamalıdır.
5 cytok üçün yumurta
Bu pəhriz hər gün vape yumurtasına əsaslanır. Aclığı hiss etməmək və qısa müddətdə çəkini azaltmaq imkanı verəcəkdir. İcazə verilən qidalar: toyuq yumurtası, yağsız ət və balıq, dəf, meyvə, tərəvəz salatları, sobada bişmiş məhsullar, qatıq və turş qidalar.
Su, yaşıl və bitki mənşəli çay, şirələr, az yağlı kefir içməyə icazə verilir. Qadağan edilmiş şirniyyat, yağlı qida, qara çay və qəhvə, şirin giləmeyvə və meyvələr, spirtli içkilər, qazlı su.
Həftə üçün qapıçı
Yeddi gün ərzində kefirdən ibarət olan qida növü kimi bir neçə sürətli fitilin olduğu məlumdur. Bütün bunlar çox faydalıdır. Elementar tərkibi ilə seçilirlər.
İki həftə ağ rəngli
Bu pəhrizin pəhrizi, daha çox miqdarda karbohidrat və qəti bir yağ həddi olan qidaların istifadəsinə heç icazə vermir. Zülallar lif, mineral və vitaminlər üçün əsas rolunu oynayan tərəvəz və meyvələrlə eyni zamanda yeyilir.
Aşağı kalorili
Bu pəhrizin mahiyyəti karbohidratlar və yağların məhdudluğu səbəbindən qidalardakı kaloriyi azaltmaqdır.
Minimum kalori ehtiva edən ənənəvi pəhriz, müəyyən əsas şərtlərə malikdir və bunlar çəkini azaldır və sağlamlığı yaxşılaşdırır:
- Yeməyin qidalandırıcılığı bir ısırıq üçün 1500 Kaloridən çox olmamalıdır.
- Yağ sayı gündə səkkiz qramdan çox olmamalıdır.
- Kompleks karbohidratların gündəlik suqəbuledici 100 qram olmalıdır və sadə olanlar ümumiyyətlə istehlak edilməməlidir.
- Hər gün iki litr düz su için.
Fryktova
Diyetoloqlar pəhrizləri ən azı bir həftə saxlamağı məsləhət görürlər. Bu müddət yetərli deyilsə, 14 gün uzadıla bilərsə, bu halda faydalı yastıqların sayını artıraraq sərtliyi yumşaltmaq mümkündür.
Pəhriz yemək üç ayda bir dəfədən çox mümkün deyil. Nəzərə almaq lazımdır ki, bir qəza varsa, pəhrizə yenidən başlamaq lazımdır.
Məşhur Dünya Pəhrizləri
Yapon
Bu duzsuz pəhriz dünyanın ən məşhurudur. Cyt maddələr mübadiləsini artıran az karbonlu, zülalla zəngin bir pəhrizdən ibarətdir. Gedənlərin çoxu bu pəhrizin zehni hazırlıq və ciddi bir stimulun olması lazım olduğunu söyləyir. Bunu aydın şəkildə müşahidə edirsinizsə, əlavə kilonu sonsuza qədər çıxara bilərsiniz.
Hollywood Ulduzlarının Diyeti
Saxlayarkən, yeməklərin karbohidrat, yağ sayını və ümumi qida dəyərini azaltmaq lazımdır. Zülal ehtiva edən daha çox məhsulumuz var: yumurta, ət, balıq, meyvə və tərəvəz. Gündə yarım litr maye içirik.
6 əfsanə
Pəhriz, səmərəliliyini artıran ayrı qidalanma sinfinə aiddir. Altı gün ərzində gəzən bir insan, digər gücün arxasınca gələnlərin ardıcıllığını izləməyə borcludur.
Çox asanlıqla gəzin: ilk zənbillərdə ilk yuvarlaq zəngi müşahidə etməlisiniz, yəni bənzər bir kimyəvi tərkibi sonra digər tərəfdən yeməlisiniz.
Aclıq hissini necə dəf etmək olar?
- Bunun öhdəsindən gəlməlisən. Aclıq 10 dəqiqədən az davam edir.
- limonlu su içmək.
- bal ilə itburnu məhlulu içirin.
- Yaşıl çayı daha tez-tez istehlak edin.
- İstədiyiniz zaman bir su yuyun.
- Yaxşı yat.
- Vitaminlərdən istifadə edin.
- Meyvə və tərəvəzə müraciət edin, onda aclıq hissi hiss olunmayacaq dərəcədə keçəcəkdir.
Pəhrizdən çıxmaq
Kilonun azaldılmasında nəticə və uzun ömür pəhriz dayandırıldıqdan sonrakı dövrdən asılı olacaq. Mədənin keçməsi zamanı mədə böyüklüyü ilə əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir və daha az adi hala gəlir.
Pəhrizinizi necə dayandıracağınıza dair bəzi tövsiyələr:
- Böyük bir su dairəsi ilə başlayın.
- Pəhrizdən sonra ilk yeməkdə hissənin ölçüsünü dəyişdirməyin.
- Adi məhsullardan tədricən istifadə edin.